УПРАЖНЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЭНЕРГИИ – 5  УПРАЖНЕНИЙ  ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Про тибетских монахов ходит по миру множество легенд. Это долголетие, прекрасное  здоровье, моложавый  вид . Один из их секретов -  комплекс физических упражнений.
 

Эти упражнения мне показал мой давний знакомый, который побывал на Тибете и который сильно увлекается  восточной философией. Выглядит он  молодо, полон  жизни и энергии. 
 

Уважаемые посетители моего  сайта , на улице весна, да и лето не за горами . Поэтому  советую  попробовать сделать эти  упражнения.

Важно !  основной составляющей всех упражнений является дыхание.

Упражнение 1:   Встать ровно. Руки в стороны, ладони повернуты к  земле. Не закрывая глаза, раскрутиться по часовой стрелке.

 Крутиться нужно достаточно быстро, дыхание задержать.

 

Упражнение 2: Лечь на пол, на спину. При вдохе – поднять ноги и голову, плечи от пола не   отрывать.  При выдохе – ноги и голову опустить.

Упражнение 3:    Стать на колени. Подбородок прижать к груди.

При вдохе – запрокинуть голову назад и на продолжении вдоха прогнуть спину.  

При выдохе – вернуться в исходное состояние.

       Упражнение 4:  Сесть на пол, ноги вперед. Подбородок прижать к груди. Руки опираются на пол по бокам.

При вдохе – запрокинуть голову назад и на продолжении вдоха прогнуть спину (почти встать на мостик, зад приподнять – опираться только на руки и ноги).

При выдохе – вернуться в исходное положение.

 Упражнение 5: Принять упор лёжа. Взгляд в потолок.

При вдохе – прижать подбородок к груди и выгнуть спину (попытаться пятками достать пола). При выдохе – вернуться в исходное состояние.

Сколько раз делать упражнения?
Начинаем: упражнение 1 делаем 4 раза,  2- 5  упражнения делаем  3 раза.
Ежедневно ко всем упражнениям,  добавляем по одному.  Так  до 21 раза.

Желаю  Вам всегда быть молодыми и бодрыми, Рина.